ウェーブ＆アクシス／フェルデンクライスメソッド

デスクワークをしていると、首に痛みや緊張を感じることがあるかも知れません。首の左右どちらか片側がより緊張しているのが分かるかも知れません。それはどんなふうに座っているか、目をモニターに固定したままで、頭や首や肩をどう保っているかにも関係しています。

首、そして肩甲骨の間の部分緊張を解放するために、時々次の動きをやってみて下さい。

1. 椅子の前の方に座って下さい。足は腰幅に開いて床に置いて、背中はもたれさせないようにします。床に座っても構いません。その場合は胡坐をかくか、足の裏を合わせるようにして下さい。

2. やさしく右耳を右肩の方に傾けて下さい。それから、左耳を左肩の方に傾けて下さい。やさしい動きで、左右交互に行います。

3. その動きをしながら、首がどんな感じなのかに注意を向けて下さい。肩を耳に向かって上げていますか？もしそうなっているとしたら、その動きを手放すことができますか？ 動きは小さく、楽にして下さい。頭が倒れていく動きは頭の重さに任せるだけで良いことに気づいて下さい。

3. 耳が肩の方に倒れていく時、首の後ろの脊椎（頚椎）に注意を向けて下さい。頭が左右に動くのを映像としてイメージすることができますか？

4. 肩甲骨の間の脊椎（胸椎）、或いは腰の脊椎（腰椎）の動きを感じることはできますか？ 頭を左右に倒す間、その部分の脊椎は動いていますか？左右の坐骨の間で体重移動はありますか？

5. 最後は呼吸に注意を集中して下さい。どのくらい楽に、軽く呼吸していますか？

6. 少しの間止まって、休んで下さい。

7. もっと動きを続けたければ、同じ動きを繰り返しますが、今度は頭のてっぺんに注意を向けて下さい。頭を左右に動かしながら、頭のてっぺんが空間で弧を描くのを想像して下さい。そしてそれをスムーズで左右対称なものにして下さい。

8. 動きを全てやめて、休んで下さい。

9. 座り方にどのような変化がありますか？呼吸はどうですか？首の長さはどうですか？背骨の上に乗った頭の位置の感覚はどうですか？

10. ゆっくり立ち上がり、まわりを歩いて下さい。

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階段の昇り降りをすることは、股関節、脚、背中の可動性を維持する助けになり、柔軟性を維持する助けにもなります。
脚、股関節、骨盤を働かせることになり、バランスを保つ必要もあります。
その動作にプラスして、目をどのように使うかを探究することで、大きな変化がもたらされるかも知れません。

階段を昇り降りしながら、次の探求をしてみて下さい。

1. 階段を登る時、視線を体の前の段に集中するようにして下さい。
首の角度、背中の中央の形、歩幅、股関節（骨盤と大腿骨のつながるところ）の動きに注意を向けて下さい。

2. 再び階段を登って下さい。但し今度は、視線を高い段に移動させて下さい。
目線を上に移す時、背中の形がどう変化するかに注意して下さい。
股関節には何が起こりますか？首はどのくらい長くなりますか？
胸骨には何か動きが感じられますか？

3. ２つのやり方で階段登るのを繰り返して下さい。
階段を下りる時にも、さっき変化のあった部分に注意を向けて下さい。
そして、視線を変えることでどのように変化するか確認して下さい。

前方に視線を固定した時には、上背部や首がどのように丸くなるかに気づいて下さい。
視線を移動していくことで、背中や首が楽にする助けになるかも知れません。

呼吸はとても複雑な動きです。私達が行う全ての動きに対して、常に呼吸が適応しなければならないのです。呼吸が自由であればあるほど、動きは楽になります。対照的に、硬直した浅い呼吸は、胴体の筋肉の柔軟性を失わせ、楽に行う能力が制限することになります。

起きる前にベッドの中で、あるいは生活の中でいつでも、次の呼吸の探究を試して下さい。

1. 仰向けに寝て、両脚は伸ばしておき、腕は体の横に置きます。目を閉じて下さい。

2. 静かに寝て、呼吸を観察して下さい。何も変えないようにします。(私達は観察を始めるとすぐに、自分のやっていること変えようとする傾向があります)。

3. 鼻腔を空気が通り、喉に入っていくのを感じることができますか？

4. ゆっくり息を吐いて、できるだけ完全に吐いて下さい。

5. 息を吸ったり吐いたり、ゆっくり、やさしく数回行って下さい。

6. 息を吸う時、腰がわずかに反って床から上がるのが分かりますか？胸がふくらみ、胴体全体が横にふくらむのを感じますか？頭の後ろは動きますか？首に何が起こりますか？

7. 息を吐く時、腰が床に戻り、わずかに胴体が収縮するのを感じられますか？

8. 数回息を吸ったり吐いたりして、注意を向けている部分に何が起きるかに気づいて下さい。

9. ゆっくり起き上がって下さい。日常生活の中でも、様々な動き、様々な状況で、時々呼吸に注意を向けて動いて下さい。

以上。

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